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▲失眠情況很多種，但多數都都跟壓力太大，導致神經無法放鬆有關。（圖／123RF）

記者陳建竹／綜合報導

失眠有三種狀況，一是不易入睡、二是無法熟睡、三是清晨早醒，不管是哪一種，都跟壓力太大，導致神經無法放鬆有關。如果生活壓力一時無法改善，睡前的飲食開始做改變，也可以慢慢調整失眠問題。

飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，才不會影響睡眠品質。

▇糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回復到正常數值，這樣劇烈的血糖波動會影響睡眠品質。

▇油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在體內需要花較長的時間消化吸收，所以睡前吃油炸食品，腸道會持續運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，進而影響睡眠。

▇含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。太陽下山後，就要避免巧克力、咖啡、茶、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低影響睡眠品質的可能。

▇睡前避免過多的水分或飲品：睡前喝過多的水，會導致我們在睡眠時產生尿意，容易打斷睡眠。

▲香蕉含有豐富的色胺酸，可以幫助入睡。（圖／123RF）

此外在日常飲食上，你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，這些都有助睡眠，例如：

▇香蕉、奇異果、乳製品：

這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆。睡前三十分鐘可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。

▇堅果類食物哪家信用卡好辦下來：

堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作，都很有幫助。建議在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠，吃過多會容易導致身體獲得過多的熱量。

（本文由「營養師天團」提供，非經同意請勿轉載）




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